THE OUTSIDER-SOMALI

إعداد فضة المعيلي:

سيندي كروفورد نموذج لعارضة الأزياء الرشيقة مهما تقدمت في العمر أو تعرضت للحمل والولادة. فقد استطاعت سيندي أن تستعيد رشاقتها كاملة بعد وضع مولودها بثلاثة أشهر والسر وراء ذلك يكمن في الرياضة التى تمارسها واختيارها لنوعية غذاء لا تفسد ما تقوم به من تمرينات رياضية للرشاقة.

وإذا كان الحمل لدى أية سيدة يغير شكل الجسم وخاصة منطقة البطن ويؤثر في كل الوظائف الحيوية له، فإن استعادة الرشاقة حتى بالنسبة لعارضات الأزياء ليس سهلا، وحسب قول سيندي التى وضعت طفلها الأول بريسلي في يوليو 1999 فإن استعادة رشاقة جسمها لم تكن بالنسبة لها نزهة خلوية بل كانت عبر جهد شاق وسلسلة من "كورسات" التدريبات الرياضية وتمرينات اللياقة والمشي والجري استمرت اسابيع طويلة! وقد استطاعت سيندي أن تعود للشكل الطبيعي لجسمها وترتدي لباس سهرة شفافا من تصميم بيت أزياء فيرساتشي وحذاء بكعب عال ارتفاعه ست بوصات بعد ثلاثة أشهر فقط من الوضع مما أثار دهشة الجميع بمن فيهم أولئك المقربين منها، ودفعها إلى تصوير مجموعة التمرينات الرياضية التي ساعدتها على استعادة رشاقتها بهذه السرعة على شريط فيديو وطرحه في الأسواق.

وتقول سيندي إن أختي هي التي نصحتني بتقديم ذلك على شريط فيديو وتضيف: إنها أم أيضا ولا شك أن أية سيدة تفضل التعلم على شريط فيديو بدلا من شرائط الكاسيت، وتضيف سيندي: على الرغم من أن الكثيرين طلبوا مني أن أسجل فترات حملي على شريط فيديو لكني رفضت على أساس أن كل حمل يمثل حالة خاصة بكل سيدة وعلى النقيض من ذلك بالنسبة لما بعد الحمل حيث ترغب كل أنثى في استعادة رشاقتها بعد الولادة.

التمارين هي:

مدة التمرينات 41 دقيقة وهي من أكثر التمرينات صعوبة للمدربة الشهيرة كاثي كايلر ويتكون من:

التسخين لمدة أربع دقائق:

تسخين العضلات وتهيئتها للعمل من خلال المشي في المكان أو الجري في المكان أو ثني ومد الجزع والأكتاف لعدة مرات.

تمرين اللياقة لمدة ست دقائق :

يستخدم ثقل وزنه ثلاثة أرطال في كل يد لعمل مجموعة واحدة من 15 حركة بمد وثنى الذراعين مع انحناء الجسم بهدف تقوية عضلات التريسبس (فى مؤخرة العضد)، ثم مجموعة من عشر حركات مع الوقوف على قدم واحدة ثم تكرار ذلك مع القدم الأخرى وينصح بأداء التمرين ببطء وتركيز وحركات محكمة مكتملة كما ينصح بعدم الاسترخاء لأكثر من 20 ثانية بين المجموعات.

تمرين الدورة الدموية مدته أربع دقائق :

الجرى في المكان مع أداء بعض حركات الأيروبكس ويمكنك زيادة الجهد بصعود سلم مثلا للحفاظ على جهد القلب في أعلى معدلاته بهدف حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية.

تمرين لياقة لمدة 5 دقائق:

يستخدم في هذا التمرين كرسي وتثبت اليدان على ظهر الكرسي والوقوف على قدم واحدة ودفع القدم الأخرى للخلف ثم تبديل القدمين ثم الانتهاء بدفع الكرسي باليدين عشر مرات.

تمرين الدورة الدموية مع اللياقة مدته 19 دقيقة:

بعد ثلاث دقائق من زيادة الجهد لتنشيط القلب يستخدم الثقل في اليدين والوقوف على قدم واحدة ثم رفع الثقل 20 مرة ثم التكرار مع القدم الأخرى ثم الانتهاء بأداء تمرينات أيروبكس مختلفة لمدة سبع دقائق.

تمرينات الاسترخاء لمدة 3 دقائق:

الجلوس بوضع اليدين والقدمين على الأرض وثني ومد الظهر والتنفس بعمق.

Aileen Wuornos gone insane

فرقة الرندي بالاعياد

فلة - أهل المغنى